Autofagija - Zdravo mršavljenje bez vraćanja kilograma
Hrana i piće zdravlje
Većina nas je u nekom periodu života tragala za najboljim načinom za gubitak kilograma koji je i estetsko i zdravstveno pitanje.
Nutricionisti i drugi stručnjaci imaju jednostavno pravilo za mršavljenje – kalorijski deficit. To konkretno znači da se mora trošiti više kalorija nego što je njihov unos pa je neki oblik dijete jako važan za topljenje viška masnoće.
Ipak, nisu sve dijete efikasne i ne donose dobre rezultate. Nekada su i opasne, a većina donosi jo-jo efekat, tj. donosi ubrzano vraćanje kilograma pa se ne postiže nikakav efekat.
Zašto je autofagija toliko popularna? Na kojim principima se temelji? Kakve prednosti donosi?
Šta je autofagija?
Autofagija je proces metabolizma koji ima za cilj da se telo oslobodi toksina i otpada i to na ćelijskom nivou.
Da bi se pokrenuo ovaj proces potrebno je da se 16h posti, tj. ne unosi hrana, dok se tokom 8h normalno jede. Vreme se meri od poslednjeg obroka, večere, pa do prvog obroka narednog dana, doručka. Između toga se hrana ne unosi.
Kada telo dostigne te brojeve organizam počinje da razlaže masnoće, a u ćelijama se uništavaju nepotrebne čestice, oštećeni proteini pa se telo ubrzano regeneriše i podstiče na jaču otpornost i obnavljanje.
U praksi to znači da ako je poslednji obrok bio u 18h, onda bi prvi sledeći narednog dana bio u 10h. Za to vreme telo počinje sa sagorevanjem štetnih materija u telu i tako osigurava normalno funkcionisanje.
Dozvoljena je voda, kafa i čaj, ali bez zaslađivača pa mnogima odgovara ovakav režim i vrlo često ga i ne osete toko teško. Kod onih kod kojih to nije slučaj može se postupno dolaziti do perioda od 16h.
Što je autofagija duža, to je njen efekat bolji, a najbolji rezultati se vide nakon posta od 24-48h, ali to je mnogima teško u startu sprovesti pa treba započeti postepeno i onda produžavati taj period.
Keto dijeta se temelji na autofagiji, ali i mnoge druge pa se vodi računa ne samo o rasporedu obroka, već i o dužini perioda kada se hrana neće unositi.
Koje su prednosti posta od 16 časova?
Čišćenjem organizma od toksina i sagorevanjem masnoće ostvaruje se višestruka korist. Neke od njih su:
Mršavljenje
Autofagijom se podstiče proces mršavljenja jer se postepeno tope masnoće, lipidi i proteini pa je ovakav proces neophodan i u kombinaciji sa drugim režimima ishrane za što bolje efekte.
Dobrim planom se tope naslage i neće se vratiti jer se na zdrav način gubi višak kilograma.
Jačanje imuniteta
Umereno gladovanje dovodi do boljeg imunitetskog odgovora i efikasnije borbe sa virusima, bakterijama i gljivičnim infekcijama.
Veća otpornost je svakako dobrodošla i pomoći će da organizam ostane jak i u budućnosti.
Prevencija bolesti
Mnoga hronična stanja se mogu regulisati i sprečiti razvoj bolesti. Telo sagorevajući štetne ćelije može i da uništi ćelije kancera, ali i da izvrši detoksikaciju, podmlađivanju tkiva...pa se mnoge bolesti mogu sprečiti ili dovesti pod kontrolu.
Telo drugačije obrađuje masnoće, reguliše se produkcija insulina što znači da se gladovanje od 16h višestruko dobro odražava na brojne funkcije i organe u telu.
Podmlađivanje
Stimulisanje tela na regeneraciju i potrošnja unutrašnjih zaliha masnoća i oštećenih ćelija dovodi i do uspešnog podmlađivanja.
Lekari su proveravali zdravstveno stanje osoba koje su u dužem periodu primenjivali autofagiju i došli su do zaključka da je starenje usporeno, a funkcije mnogo bolje.
Korist od ciljanog gladovanja je još i veća, a prirodan način regulacije toksina u telu aktiviran pa naš organizam ne samo da funkcioniše bolje, već i menja fizički izgled.
Za najbolje rezultate važna je i balansirana ishrana
Uz pomoć autofagije će se telo stimulisati na sagorevanje unutrašnjih štetnih materija, ali da bi se ubrzao proces mršavljenja i oporavka organizma najbolje je gladovanje kombinovati sa raznovrsnom ishranom.
Raznovrsno povrće, hrana bogatstva vlaknima i umerene količine voća su neophodne za zdravu ishranu. Važno je izbaciti nezdravu ishranu, a uključiti vežbanje za pun efekat na organizam.
I stručnjaci preporučuju dijete, ali kao kombinaciju zdravih namernica u umerenim količinama uz pauze, ali i vežbanje kao važan segment za topljenje masnoća, a očuvanje mišićne mase.
Autofagija je dobar način vođenja brige o svom zdravlju, uz snižavanje telesne mase ili održavanje na dobrom nivou. Preporučuje se čak i duže gladovanje, ali ne treba preterivati i postepeno se može povećavati satnica pa da organizam prihvati promene i proces ne bude naporan.
Pronađite odgovore u ovom tekstu, ali se i konsultujte i sa nutricionistom i podstaknite organizam na regeneraciju i oporavak. Autofagija vam može mnogo pomoći u tome.
Srodni tekstovi:
Menstrualna čašica: održiva alternativa za „one dane“ u mesecu
Menstrualna čašica (ili menstrualna čaša) poslednjih godina postaje sve popularnije re...
DetaljnijeUklonite nesavršenosti: Tretmani za postizanje svilenkasto glatke kože
Samo onaj ko se u pubertetu borio sa aknama zna koliko ovaj problem može da bude naporan i iscrpljuj...
DetaljnijeKupaći kostimi za novu sezonu
Iako zvanično nije počela sezona kupaćih kostima interesovanje za njih je uveliko u jeku i već se po...
DetaljnijeStone lampe kao savršen dekorativni detalj
Pri uređenju našeg životnog prostora posebnu pažnju treba da posvetimo osvetljenju. To možda ...
Detaljnije