Najbolji načini za jačanje imunog sistema

Zdravlje i lepota Zdravlje i lepota

Čini se da postoje neki ljudi koji potpuno lagano prolaze kroz sezonu prehlade i gripa a da se ne zaraze uopšte ili da preleže virus veoma brzo. Šta je njihova tajna? Kako ojačati imunitet?

Vežbanje i sirup za imunitet

Redovna vežba je glavni kandidat. Ako pogledate sve životne faktore koji smanjuju broj dana u kojima bolujete od prehlade, najvažniji faktor je fizička aktivnost i balansirana ishrana. Pri tome, korišćenje suplemenata mogu dosta da utiču. Ovde se misli na vitamine i sirup za imunitet.

Višegodišnje studije posvećene su ispitivanju efekta vežbanja na zdravlje ljudi i na imunu funkciju. U jednoj od njegovih studija, on i njegove kolege otkrili su da 30 minuta brzog hodanja povećava cirkulaciju belih krvnih zrnaca i drugih bitnih faktora imunog sistema.

Kada se ove imune ćelije nađu u patogenu koji izaziva bolest, oni ga mogu uništiti vrlo efikasno, kaže on. Međutim, ono što je takođe otkriveno jeste da se posle oko tri sata nakon vežbanja, ove imunološke ćelije povuku nazad u tkiva iz kojih su došli. Drugim rečima, efekti vežbanja koji povećavaju imunitet su prilično kratkotrajni. Zbog toga je redovno vežbanje od presudnog značaja. Ako budete imali kućnu spremačicu koja će sređivati vaš dom po 30 minuta svakoga dana, do kraja meseca, vaša kuća će izgledati mnogo bolje. Slična stvar se dešava i sa imunološkim sistemom i čišćenjem patogena u telu.

Dakle, 30 do 60 minuta vežbanja dnevno može značajno da utiče na optimizaciju imuniteta. Sa druge strane, možda 75 minuta ili više intenzivnih vežbi može biti previše. Kada vežbate toliko dugo i toliko intenzivno, hormoni stresa se povećavaju, a imunološki sistem ne reaguje dobro na to.

Tokom trajanja virusa najbolji lek je odmor

Takođe, iako vežbanje i sirupi za imunitet mogu da pomogne u sprečavanju bolesti, vežbanje nije baš efikasno u otklanjanju postojeće prehlade ili gripa. Neki misle da kada se razbole, vežbanjem mogu da se preznoje vežbanjem, međutim, ne postoji studija koja otkriva pozitivne efekte vežbanja tokom trajanja virusa gripa ili prehlade. U stvari, istraživanje na životinjama ukazuje da naporno vežbanje tokom prehlade ili gripa može pogoršati stvari. Ono što se preporučuje, jeste odmor.

Osim vežbanja, dobar noćni san još je jedan način da vam se imunološki sistem stenja.

„Gledali smo identične blizance kod kojih je jedan obično spavao sat ili više manje od drugog,“ kaže dr Nathaniel Vatson, profesor neurologije i medicine spavanja na Univerzitetu Vashington i prvi autor studije o snu i imunosti iz 2017. godine funkcija. „Otkrili smo da su kod blizanaca koji kraće spavaju potisnuti genetski putevi povezani sa imunološkim sistemom.“ Kaže da su nalazi njegove studije u skladu sa drugim istraživanjima koja su pokazala da su osobe uspavane spavanjem izložene virusima verovatnije da se razbole nego od dobro odmorenih ljudi.

Koliko je potrebno sna da vaš imuni sistem najbolje funkcioniše, teško je izmeriti. „Tamo je puno individualne varijabilnosti, tako da nije sve u veličini“, kaže Vatson. Ali, spavanje od sedam ili više sati u noći čini se da je dobra meta za većinu ljudi. „To nije sedam sati u krevetu - to je sedam sati sna“, dodaje on.

Srodni tekstovi:

Najbolji načini za jačanje imunog sistema

Vežbanje i sirup za imunitet

Tokom trajanja virusa najbolji lek je odmor

Alergija na hranu kod beba i dece

Heliko bakterija - simptomi, lečenje i prevencija

Kinoa, heljda i spelta - zaboravljene ili retko korišćene, a značajne žitarice

ŠTA SVE TREBA DA ZNATE O SENDVIČ PANELIMA?